[...] 2.sciaganie trojkata z gory 5*10 Nie wiem, ile tam na kablach jest, pozacieralo sie. Cos ok 40 czy cos. Tempem sie bawilam. 3a Rozpietki w bramie 4*10 Tez nie wiem, klata dostala kopa. 3b. Sciaganie uchwytu na prostych pojedynczo 4*10 4a. Face pull 4*10 4b. Triceps push down 4*10 logien w tricku 5a. Uginanie bicka na kablach 4*10 5b. [...]
[...] truskawki, ml migdalowe, mielone migdaly, banan 4. ziemniaki, mintaj, fasolka szparagowa, groszek, oliwa, pieczarki 132/240/66 Pt, 7/7 DNT Obolale plecki od podciagania, klata, ciut barki. Najchetniej to bym sobie palce wbiajala w najbardziej bolace miejsca bo to ulge przynosi albo lezala na sadystycznym rollerze:-PP. Dzisiaj nieco mniej ww i [...]
http://oi49.tinypic.com/2a5gkma.jpg Witam Ja zrobie to w formie narratora wszechwiedzącego który ogląda jak dana osoba trenuje. Zaczynamy!!! Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi, od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym + 30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny potrafi [...]
1 .WIEK: We wrzesniu 18 2 .WAGA: 77 kg 3 .WZROST: 181 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 103 -Udo: nie wiem -Talia: 80-85 nie wiem dokładnie 5 .STAZ NA SILOWNI: prawie 1,5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: zwiększenie masy i siły 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2x Mutant mass, 6.8 kg gdy zaczynalem cwiczyc, Nitrobolon II, polowa CELL-TECHa, [...]
[...] PO OSTATNIM CYKLU:brak 11.POZIOM BF% chojjj wiii 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezo 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: troche mi tam wlosowwypada ale i tak mam ich jeszcze o wiele za duzo ;P 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : 145 przysiad : brak
Droga koleżanko, jeśli chodzi o moje zdanie z punktu widzenia chłopaka, którego fetyszem jest właśnie tyłek:D to masz bardzo dobry;) Z punktu widzenia dążenia do perfekcji moje zdanie: -odpuść sobie aerobiki i te inne co robisz -kup karnet na siłownie -1 miech ACT -FBW z priorytetem na nogi- m.in. pośladki- stosując wykroki, głębokie przysiady, a [...]
Ja bym zrobił 4 dniowy plan coś w stylu pn klata + bic wt nogi czw plecy + tric pt barki z nogami obowiązkowo lub podział na 4 dni treningowe każda partia dwa razy w tygodniu z podziałem na cięższe i lżejsze treningi jak kolano boli od jakiegoś czasu nie olewaj tego idź do lekarza Ps Twój plan trochę przeładowany
[...] - ilość porcji 1 - pompa 3/10 - pobudzenie 3/10 - skupienie 3/10 - smak 8/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 4/10 jakoś słabo było poczuć pobudzenie i pompę praktycznie w minimalnym stopniu (trening klata+barki zakres był nawet duży bo 20-10 powt) szybko się wchłoną 0 problemów z trawieniem :-) zobaczymy przy 2x porcji jak zadziała
SERUM klata/bic - ilość porcji 2 - pompa 8/10 - pobudzenie 6/10 - skupienie 9/10 - smak 9/10 - rozpuszczalność 9/10 Wrzuciłem odrazu 2 porcje żeby nie dzielić };-) Z góry myślałem że szału nie będzie a jednak był. Pompa była bardzo dobra, kable elegancko powyłaziły na łapach że byłem troche zdziwiony działaniem tego cuda. Miałem troche przerwy od [...]
1.wiek: 31 2.waga: 84 3.wzrost: 176 4.wymiary: biceps 43 klata 115 udo 60 datlia 88 5.staż na siłowni: 8 lat z przerwami 6.dieta: nie mam 7.przebyte cykle: 200 mety, 20ml susty, 100 wina 8.trening: 4x tyg 9.cel cyklu: dobrej jakości masa 10.ostatni cykl i odstęp od jego zakończenia: j.w., odstęp 3 miesiące 11.poziom BF%: nie znam ale niewielki [...]
[...] zajzalem na twoje zdjecia i musze stwierdzic ze sylwetka bardzo ladna waska talia dobrze rozwiniete plecy bo barkow i lap duzych to niemasz ale spore plecy i podkreslona klata daje spory efekt i napewno wygladasz duzo lepiej od lulo ale masz wiekszy staz i masz bardziej dopracowane miesnie cezarito ty to niezly znawca kulturystyki jestes [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Ok. 3000kcal ( z aktywnoscia ) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: własna siłka ograniczony cięzar -martwy ciąg: jw -przysiad: jw Zmieniony przez - Zoanthus w dniu 2017-11-09 08:43:32
Ten gen do klatki to moze byc zlodne. Masz zapadke na srodku, ale to na oko, wierze twojemu stazowi wiec sadze ze juz miales wieksza i nie narzekales skoro tak mowisz. Generalnie jesli cos nie rosnie - to jak wiesz wina lezy w diecie lub w przetrenowaniu sie. Zejdz do trzech - czterech treningow w tygodniu , podbij kalorie jakosciowo. Ze zdiecia [...]
Witam i ponownie dziękuję za fachowe rady! Zrobiłem dziś taki trening: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) A więc po kolei. Rozgrzewka - pisałeś że wykonujesz rozciągania przez [...]
Cześć hans, mój trenerze! Bez zbędnych wstępów od razu przechdzę do sedna sprawy. ===>> ja w czasie odpoczynku .. odpoczywam ;) stoje i rozmawiam z kumplem może dlatego jeszcze nie zszedłeś poniżej jedenastki? ;) ==>> mi tez zawsze te literki sie myliły :) niech bedzie że A to zwykły , B to piety do pośladków a C to wymachy w przód ( [...]
Cześć hans, mój trenerze! ==>> witaj kronosie , mój wychowanku :))) Bez zbędnych wstępów od razu przechdzę do sedna sprawy. ==>> a ja bez zbednych wstepow przechdze do odpowiedzi ;)) może dlatego jeszcze nie zszedłeś poniżej jedenastki? ;) ==>> zapamietam to sobie ;) fakt - op*****lałem sie na treningach , ale teraz zdaje na [...]
Tetiszeri - dziennik o zarciu i zelastwie
